Listopad 2015 « Strona 2 z 4 « Porady psychologiczne - sposoby na lepszą pamięć

Monthly Archives Listopad 2015

Liczne przynęty są jednocześnie pożądane i niepożądane, zarazem pozytywne i negatywne. Dziewczyna lubi słodycze, lecz nie chce przytyć. Jazda na nartach jest przyjemna, lecz zerwanie ścięgna przyjemne nie jest. Postawa w stosunku do celu zarazem pożądanego i niepożądanego, łubianego lub nielubianego nosi nazwę postawy ambiwalentnej. Postawy ambiwalentne spotyka się bardzo często (ryc. 18-2). Dziecko ucieka z domu, aby wyrwać się spod władzy rodziców, jednak wraca, aby korzystać z ich opieki: jego postawa w stosunku do rodziców jest ambiwalentna. Inne dziecko cieszy się szkołą, lecz oczekuje wakacji: jego postawa wobec szkoły jest ambiwalentna. Zrozumienie konfliktu między dążeniem a unikaniem jest dla nas bardzo ważne, ponieważ wiele konfliktów życia codziennego należy do tej kategorii.

dalej

Przed premierą aktorzy odbywają próbę generalną. Ty też powinieneś odbywać taką próbę przed każdym ważnym wydarzeniem. Jeżeli idziesz na przyjęcie, gdzie spotkasz mnóstwo ludzi, których imion dobrze nie pamiętasz, najlepiej przedtem spędź trochę czasu na wyobrażaniu sobie, kogo możesz tam spotkać.

dalej

Może już wiesz, że niedobór żelaza może wywoływać uczucie zmęczenia i ospałość. Ma także zły wpływ na pamięć – zwłaszcza u kobiet. Żelazo ma istotny wpływ na przekaźniki chemiczne w mózgu, mówi doktor Ann B. Bruner. Badania wykazują, że ludzie, u których występuje niedobór żelaza, gorzej sobie radzą z testami pamięciowymi.

dalej

Prawdopodobnie kontrolujesz ilość spożywanych kalorii tylko wówczas, gdy chcesz schudnąć. Powinieneś je kontrolować ze względu na swoją psychikę, jak i dla dobrej formy fizycznej. Badania wykonane na University of Kentucky sugerują, że spożywanie nie więcej niż 1800-2200 kalorii dziennie (od 300 do 1000 kalorii mniej niż spożywa przeciętny Amerykanin) może pomóc w zapobieganiu pewnym zmianom w komórkach mózgowych związanych ze starzeniem się.

dalej

Dodatek hormonu nadnerczy, DHEA, może sprawić, ?e poczujesz się żwawszy i poprawisz swoją pamięć. DHEA (skrót od iJe/iydroepiundrosteron) jest wytwarzany w nadnerczach i syntetyzowany w skórze i mózgu. Poziom tego hormonu spada w miarę starzenia się, mówi doktor Ju- lian Whitaker. Osoby z chorobą Alzheimera mogą mieć szczególnie niski jego poziom – o połowę mniej niż zdrowi ludzie w tym samym wieku. „Nie jesteśmy pewni, w jaki sposób DHEA wpływa na mózg, lecz sądzimy, że może przeciwdziałać skutkom przewlekłego stresu, który uszkadza część mózgu odpowiedzialną za pamięć”, zauważa doktor Whitaker.

dalej

Wiele leków sprzedawanych na receptę i bez recepty może osłabiać pamięć i powodować dezorientację. Wiele leków ma wpływ na funkcje psychiczne. Oto kilka z nich, na które według doktora Stevena Praya trzeba uważać.

dalej

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić w celu polepszenia pamięci, jest upewnienie się, że informacja najpierw dociera do twojego umysłu. Według doktora Michaela L. Epsteina informacja musi pokonać trzy przeszkody, zanim zostanie zapisana w pamięci. Pierwszą przeszkodą są narządy zmysłów. Musisz widzieć, słyszeć, dotykać, wąchać lub w inny sposób doświadczyć informacji, którą chcesz zapamiętać. Następnie informacja musi przedostać się do strefy pamięci krótkotrwałej, gdzie jest przetwarzana, i albo jest odrzucana, albo musi przedostać się przez trzecią przeszkodę do strefy pamięci długotrwałej.

dalej

Gdy robisz zakupy w sklepie spożywczym, masz ochotę zatrzymać się dłużej przy wyrobach piekarniczych, przechodząc szybko obok rzodkiewek. A jedzenie dużej ilości owoców i warzyw pomaga chronić twoją pamięć znacznie bardziej, niż mogłyby to zrobić ptysie z bitą śmietaną.

dalej

Naucz się grać na jakimś instrumencie. Dostarczysz rozrywki sobie i przyjaciołom: będzie to również stymulacja twojego umysłu. Gra na instrumencie jest wszechstronnym treningiem umysłu. Grając, rozwijasz zdolności motoryczne, identyfikujesz nuty i łączysz ich zapis z dźwiękami, jednocześnie skupiając się na uważnym słuchaniu. „Wszystkie te czynności są wykonywane jednocześnie, co stanowi prawdziwe wyzwanie”, mówi muzykoterapeutka, doktor sztuki Connie Tomaino.

dalej

Czy nie byłoby wspaniale spowolnić naturalny proces starzenia się mózgu i zachować tak dobrą pamięć jak dotychczas? Prawdopodobnie jest to możliwe. Badania sugerują, że składnik odżywczy acetylo-l-kamityna (ALC) chroni błony komórkowe i zwiększa wytwarzanie energii w starzejących się komórkach mózgu. „Substancja ta rzeczywiście w niezwykły sposób wpływa na mózg”, twierdzi doktor Julian Whitaker.

dalej