Techniki oddechowe « Porady psychologiczne - sposoby na lepszą pamięć

Niepokój zaburza zdolność do przypominania sobie twarzy, miejsc, imion i innych ważnych informacji, ale proste techniki oddechowe mogą uspokoić umysł i pomóc pamięci. Osoby przemawiające publicznie, aktorzy i inni artyści przed występem biorą kilka głębokich wdechów, aby zmniejszyć napięcie.

„Pamięć działa najlepiej, gdy jesteśmy zrelaksowani”, mówi ekspert w dziedzinie pamięci Danielle Lapp. Zaleca ona technikę głębokiego oddychania w celu osiągnięcia stanu relaksacji. Oto jej wskazówki.

– Usiądź wygodnie z opuszczonymi rękami i nogami.

– Wyobraź sobie, że siedzisz na plaży, obserwując łagodnie zbliżające się do brzegu fale. Zobacz w wyobraźni regularny ruch fal, przypomnij sobie ich szum i nawet zapach słonego powietrza.

– Z zamkniętymi ustami weź głęboki wdech przez nos, aż płuca i brzuch wypełnią się stopniowo.

– Zrób powolny wydech, ponownie przez nos, aż całkowicie usuniesz powietrze.

– Kontynuuj głębokie oddechy, wsłuchując się w ich rytm. Zwracając uwagę na wdechy i wydechy, przywołaj wspomnienie fal. Rób wdech, gdy fala się tworzy i gdy płuca są całkowicie napełnione – wyobraź sobie jej grzbiet. Powoli rób w wyobraźni wydech, jadąc na fali do brzegu. Staraj się, aby wydech był dwa razy dłuższy niż wdech. Wykonuj ćwiczenie dopóty, dopóki nie ustąpi napięcie.

Danielle Lapp pracuje naukowo nad zagadnieniami ćwiczenia pamięci w Stanford University i jest autorką książki Don ’t Forget! Easy Exercises for a Better Memory.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>