Znaczenie snu

Zdrowy sen nocny jest istotną przerwą w aktywności mózgu – i potrzebujesz tej przerwy w celu zachowania dobrej pamięci.

Proces zachowywania informacji trwa, gdy mózg jest w stanie głębokiego snu nazywanego Fazą Szybkich Ruchów Gałek Ocznych (REM). Podczas gdy twoje gałki oczne poruszają się szybko pod bezpiecznie zamkniętymi powiekami, w mózgu zachodzą intensywne procesy przetwarzania informacji. Jeżeli z jakiegokolwiek powodu te procesy zostaną przerwane, informacja, która była przetwarzana w mózgu w tym momencie, zostanie nieodwracalnie stracona, mówi doktor Charles A. Weaver III.

„Zachowywanie informacji przypomina zamrażanie kostek lodu”, wyjaśnia doktor Weaver, a sen jest niezbędny dla ich utrwalenia. Aby we śnie wystąpiła faza REM, większość z nas potrzebuje od 6 do 8 godzin snu. Oto kilka sposobów zapewnienia sobie zdrowego snu, który jest potrzebny do właściwego przebiegu procesów zapamiętywania.

– Wykonuj ćwiczenia fizyczne rano lub wczesnym popołudniem – ale nie przed snem. Jeżeli będziesz ćwiczyć przed udaniem się na spoczynek, wzrost częstotliwości uderzeń serca, oddychania i innych czynności układu nerwowego może zaburzać sen.

– Unikaj napojów z kofeiną, jak kawa, herbata lub niektóre napoje chłodzące, na 2 godziny przed pójściem spać. Możesz unikać kofeiny nawet wcześniej – u niektórych ludzi wpływa ona na sen nawet wówczas, gdy wypiją oni napój z kofeiną 4 godziny przed zgaszeniem świateł.

– Sypialnia powinna być cicha i ciemna.

– Ustaw temperaturę w sypialni na 15,5-18°C.

– Aby zachować zdrowe przyzwyczajenia w zakresie snu, kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze, nawet w weekendy.

– Nie zapominaj o seksie. Dla niektórych ludzi jest to doskonały wstęp do zdrowego snu.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>